Kegel egzersizi her kadının hayat boyunca yapması gereken bir egzersizdir. Sağlıklı bir Cinsel Yaşam , Cinsel Problemlerin çözümü ve Gebelik Menopoz döneminde değişen hormonlara bağlı olarak destek dokunun zayıflaması sonucu ortaya çıkabilen durumların tedavisi amacıyla kullanılan bir rehabilitasyon tekniğidir.

Kegel egzersizi sayesinde, pelvik taban kaslarının düzenli çalıştırılması sağlanır. Bozulan pelvik bölge kaslarının fonksiyonlarının eski haline getirilmesi için uygulanır.  Avantajı ise bu tekniğin uygulanması için herhangi bir desteğe ihtiyacınızın olmamasıdır. Günün herhangi bir saatinde evde, işyerinizde, televizyon izlerken, araç kullanırken rahatlıkla uygulayabileceğiniz egzersizdir.

İdrar kaçıran kadınların çoğu öksürürken, hapşırırken, gülerken ya da diğer zorlu işleri yaparken istemsiz  olarak  idrar kaçırdıklarını belirtirler. Yaş ilerledikçe bu ve benzeri şikayetlerin artacağı aşikardır. Doğum sonrasında da cinsel problemler ve idrar kaçırma gibi şikayetler oluşabilmektedir. Hekiminiz tarafından, bu ve benzeri şikayet varlığında kegel egzersizleri çözüm olarak sunulmalıdır.

Kegel egzersizi nasıl yapılır ?

Kegel Egzersizin nasıl yapıldığını anlatırken birkaç teknik önerilir.

  • Kegel egzersizi esnasında çalıştıracağınız kasları bulmak için vajeniniz de bir tampon olduğunu hayal edin ve onun düşmesini engellemek için kaslarınız sıkın, Kastığınız kaslar egzersiz yaptırmanız gereken kaslardır.
  • Egzersiz yaptıracağınız kaslarınızı bulmanın bir diğer yolu da idrar yaparken idrarınızı durdurmak için yaptığınız hareket pelvik taban kaslarınızı çalıştıran harekettir.

Bu belirtmiş olduğum önerileri yalnızca egzersiz esnasında  kullanacağınız kasları belirlemek için yapınız. Doktorunuz muayene sırasında size egzersizi doğru yapıp yapmadığınızı gösterecektir. Pelvik egzersizleri yaparken amaç hafif hareketlerle başlayıp dereceli bir biçimde artırarak etkili harekete ulaşmaktır.

Bu egzersizleri herhangi bir yerde ve zamanda yapabilirsiniz ; mesela telefonda konuşurken, kitap, gazete okurken, bulaşık yıkarken, ütü yaparken vb.       Önemli olan bu hareketleri yaşamınızın ayrılmaz bir parçası ve alışkanlığı haline getirmektir.

Başlangıç:

Kegel egzersizi yaparken 4  4  4  4 kuralı uygulanır,

  • Vaginal kasları max da sıkılı tutabileceğiniz ana kadar gerekli süre 4 sn
  • Vaginal kasları max da sıkılı olarak tutacağınız süre 4 sn
  • Sıkılı olan Vaginal kasları  gevşeteceğiniz süre 4 sn
  • Hiçbir aktivite yapmadan dinlenme  süresi 4 sn

Günde 3 kez 25 kasma hareketini (toplam 75) yapınız.

1.Hafta

Kasma sayısını 50’ye çıkarınız ve 3 kez aynı şekilde toplam 150 kez yapınız.

2.Hafta

Kasma sayısının 75 e çıkarınız her kastığınızda 4  kadar sayınız. Ve 3 kez tekrarlayın. (toplam 225 kez.)

3.4 – 24 Hafta

Pelvik tabanınızı 20 dakika süreyle 100 kez 12 saniyede 4 sn. kasınız. Bunu 3 kez tekrarlayınız, (toplam 300 kez.)

  1. Haftadan Sonra

Günde 3 kez 10 dakika süreyle dakikada 5 olmak üzere toplam 150 egzersiz yapınız. Başlangıçta pelvik tabanda yorgunluk hissedebilirler. Bu zamanla geçecektir, unutmayınız ki bu egzersizler etkisini 6 ayda gösterecektir.

   Kegel Egzersizleri Sayesinde

  • Cinsel ilişki  esnasında çiftler arasında cinsel haz artar .
  • İlişki esnasında yaşanabilen Vajinal kuruluğu önler.
  • Cinsel isteksizlik azalabilir
  • Genital uyarılmayı ve orgazm kolaylaştır
  • Stress inkontinans olarak adlandırılan İdrar kaçırma probleminin tedavisine destek olur
  • Menopoz öncesinde ilerde oluşabilecek idrar kaçırma  engel olabilir.
  • Rahim , mesane ve çevre organların sarkmasını engeller.
  • Gebelik döneminde uygulanması pelvik taban kaslarınızın doğuma hazır olmasını sağlar.